Tips Persiapan Fisik hingga Memilih Sepatu Lari Jelang Planet Sports Run 2026

Liputan6.com, Jakarta - Lari kini tidak lagi dipandang sebagai aktivitas fisik, melainkan metode efektif untuk menjaga keseimbangan kesehatan mental. Di acara persiapan Planet Sports Run 2026, Sheryl Sheinafia mengungkap bahwa lari membantunya mengatasi masalah kecemasan dan pola pikir berlebihan.

"Aku orangnya cukup resah, I'm an overthinker. Kalau lagi overthink, bawaannya jadi kebanyakan energi, pas tidur jadi nggak pules. Meski sudah tidur delapan jam, aku nggak ngerasa kayak benar-benar deep sleep," ujar Sheryl di Jakarta, Sabtu (13/12/2025).

Hal ini didukung filosofi "Go Wild" yang diusung PUMA. Head Marketing PUMA Indonesia, Rahmat B. Trilaksono, menjelaskan bahwa kampanye ini bertujuan mendorong pelari menjadi diri sendiri tanpa tekanan kompetisi yang berlebihan.

"Goal (Go Wild) itu sebenarnya simpel. 'Go Wild' itu maksudnya kami pengin setiap orang berani jadi diri mereka sendiri," ujarnya di kesempatan yang sama. 

Sheryl menambahkan, target utamanya saat ini adalah menyelesaikan lari dengan perasaan bahagia. "Yang penting aku bisa finish, aku happy," tuturnya.

Kehadiran komunitas lari jadi faktor penting dalam menjaga konsistensi latihan para pelari. Puma Nitro Run Club (PNRC) menekankan konsep inklusivitas, di mana masyarakat dari berbagai tingkat kemampuan dapat bergabung untuk berlatih bersama.

"Kita pengin mulai dari teman-teman yang mau baru mulai lari. Lari yuk! Datang kami ajarin lari. Belum punya teman, lari yuk datang kita kenalan!" jelas Rahmat.

Kapten PNRC, Anke Ardine, melaporkan adanya pertumbuhan signifikan dalam jumlah anggota komunitas. Menurutnya, lingkungan komunitas menciptakan atmosfer kompetitif yang positif dan saling mendukung.

"Dampak positif dengan ada komunitas tuh bikin teman-teman saling nggak mau kalah gitu, saling support," kata Anke. Selain dukungan moral, komunitas menyediakan program latihan terstruktur yang dipimpin pelatih profesional. 

"Kita juga ada program latihan satu minggu satu kali. Jadi, ada program strength training, ada track session, sama long run. Nah, di situ juga ada coach-nya yang ngelatih," tambahnya.

Pemilihan perlengkapan lari yang tepat, khususnya sepatu, memegang peranan vital dalam performa dan pencegahan cedera. Rahmat memaparkan bahwa teknologi sepatu lari terkini, seperti Nitro Foam, menggunakan injeksi nitrogen untuk memaksimalkan kenyamanan dan pengembalian energi.

"Nitro itu maksudnya adalah foam-nya ini kita infuse dengan nitrogen. Jadi, ada lebih banyak kandungan gasnya yang bikin kalau kalian pegang, jadi lebih empuk, tapi empuknya lebih bouncy," terang Rahmat.

Meski demikian, Rahmat menegaskan, pelari wajib mencoba sepatu secara langsung untuk memastikan kecocokan. "Sepatu itu harus dicoba. Maksudnya jangan cuma dengarin kata orang. Cari nyamannya, baru setelah nemu (sepatu yang cocok) semangat buat lari jadi lebih gampang," imbaunya.

Anke menambahkan pentingnya rotasi sepatu. Ia menyarankan penggunaan sepatu tanpa pelat karbon untuk latihan harian demi kenyamanan kaki. "Ini (Velocity 4) nggak ada carbon plate-nya. Nah di sini aku baru ngerasa kayak oh ternyata sepatu yang nggak ada karbonnya itu nyaman banget," ungkapnya.

Persiapan menuju ajang lari, seperti Planet Sports Run 2026, membutuhkan disiplin tinggi dan pendekatan latihan yang holistik. Sheryl membagikan jadwal latihannya yang mencakup sesi lari rutin enam hari dalam seminggu.

"Aku berusaha menjadwalkan sebelum matahari terbit, lari. Jadi aku sempetin lari di treadmill," ucapnya

Selain lari, latihan kekuatan otot jadi elemen wajib untuk memperkuat tubuh dan mencegah cedera jangka panjang. "Strength training nggak boleh lupa. Aku rajin strength training, dua kali dalam seminggu. Satu mandiri, satu lagi bareng coach," tambahnya.

Rahmat menyatakan bahwa sesi pra-lomba yang didukung pihaknya melibatkan pelatih profesional untuk memantau perkembangan peserta. "Kita pengin pre-race kita tuh dengan tenaga coach yang profesional dan kredibel, bagaimana kalian bisa grow, itu sangat mereka jaga," pungkasnya.