Mulai Hidup Sehat Tak Harus dengan Olahraga Berat, Jalan Kaki Bisa Jadi Langkah Awal

Liputan6.com, Jakarta - Memulai hidup sehat tidak perlu langsung dengan melakukan olahraga berat atau aktivitas di pusat kebugaran. Langkah sederhana sederhana seperti jalan kaki merupakan langkah awal yang bisa dilakukan.  

“Ubah kebiasaan dari yang kecil-kecil dulu saja, aktivitas sederhana seperti berjalan kaki beberapa kilometer bisa menjadi langkah awal yang efektif untuk membangun kebiasaan aktif bergerak,” kata healthy lifestyle advocate sekaligus pendiri SANA Studio Laila Munaf saat ditemui dalam acara IAI Vitality di Jakarta, pada Kamis 5 Maret 2026.

Laila mengatakan perubahan lewat hal kecil lebih realistis bagi banyak orang, terutama bagi yang sebelumnya jarang berolahraga. Aktivitas seperti berjalan kaki, melakukan peregangan ringan, atau meningkatkan jumlah langkah harian dapat membantu tubuh beradaptasi secara bertahap. 

Laila mencontohkan aktivitas fisik sederhana yang mudah dilakukan adalah berjalan kaki. Kegiatan ini tidak memerlukan peralatan khusus dan dapat dilakukan hampir di mana saja, baik di taman, lingkungan rumah, maupun area publik lainnya. 

Selain itu, penting untuk menetapkan target yang tidak berlebihan agar kebiasaan sehat dapat dijalankan secara konsisten. 

“Cari tujuan yang realistis, misalnya mengusahakan bisa berolahraga tiga kali seminggu saja dulu,” ujar Laila. 

Pilih jenis aktivitas yang disukai menjadi faktor penting dalam menjaga konsistensi aktif bergerak. Banyak orang merasa olahraga atau aktif bergerak sebagai beban karena memilih aktivitas yang tidak sesuai dengan minatnya. 

“Cari kegiatan yang bisa membuat kamu merasa nyaman dan senang melakukannya,” saran Laila. 

Laila juga mengatakan mencari kegiatan untuk aktif bergerak tidak harus olahraga yang berat. Cukup dengan Anda jalan menonton konser saja, itu sudah bisa menambah motivasi aktif bergerak.

“Anda jalan dari gate tiket ke tempat konser, trus lompat-lompat di tempat konser, bisa mengembalikan rasa happy, lalu step kita juga tercapai, ketemu teman dan bisa teriak-teriak nyanyi lagu buat kita happy,” jelasnya.

Melakukan olahraga itu tidak harus selalu ke gym, tapi terkadang hal sederhana yang kita lakukan yang membuat kita senang, dan tidak overthinking itu juga bagus untuk kesehatan. Hal tersebut dapat meningkatkan dopamin dan sangat bagus untuk menjaga kesehatan mental.

Selain aktivitas fisik, perubahan gaya hidup sehat juga mencakup kebiasaan lain yang terlihat sederhana tetapi memiliki dampak besar bagi kesehatan. Contohnya adalah membiasakan minum air putih yang cukup setiap hari, menjaga kualitas tidur, serta mengurangi konsumsi minuman manis.

Langkah-langkah kecil tersebut merupakan bagian dari perubahan gaya hidup yang dapat dilakukan secara bertahap agar lebih mudah dijalankan secara konsisten.

Dukungan lingkungan sosial terkadang menjadi faktor penting yang membuat seseorang mampu mempertahankan kebiasaan sehat dalam jangka panjang.

Ia juga menyinggung tentang pola konsumsi bulan Ramadan, penting untuk menjaga asupan makanan dan minuman. Ia menyarankan untuk membatasi konsumsi minuman manis. 

“Minuman manis bisa kita batasi hanya satu kali dalam sehari, setelah kebutuhan nutrisi terpenuhi baru boleh makan atau minum sesuai keinginan,” saran Laila.