Bukan Sekadar Minum Air, Ini Cara Tepat Cegah Dehidrasi Saat Ibadah Haji

Liputan6.com, Jakarta - Menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi hal krusial bagi jemaah haji yang menjalankan ibadah di Tanah Suci, Arab Saudi. Cuaca ekstrem dengan suhu tinggi berisiko memicu dehidrasi jika tidak diantisipasi dengan baik. Namun, ternyata mencegah dehidrasi tidak cukup hanya dengan minum air saat merasa haus.

Dokter dan ahli gizi masyarakat, dr. Tan Shot Yen, M.Hum, mengingatkan bahwa rasa haus bukanlah tanda awal dehidrasi. "Haus itu justru tanda akhir dehidrasi," kata Tan dikutip dari Antara pada Rabu, 

Artinya, saat seseorang sudah merasa haus, tubuh sebenarnya sudah lebih dulu mengalami kekurangan cairan.

Karena itu, penting bagi jemaah haji untuk mengenali tanda awal dehidrasi. Salah satu indikator paling mudah adalah warna urine.

Urine berwarna jernih hingga kuning muda menandakan tubuh terhidrasi dengan baik. Sebaliknya, warna kuning pekat menjadi sinyal awal tubuh mulai kekurangan cairan.

Secara umum, kebutuhan cairan orang dewasa berkisar antara 30 hingga 35 ml per kilogram berat badan per hari.

Dengan kata lain, seseorang dengan berat badan 60 kg membutuhkan sekitar 1,8 hingga 2,1 liter cairan setiap harinya. Kebutuhan ini bisa dipenuhi dari air minum maupun makanan yang dikonsumsi.

Namun, menjaga hidrasi saat ibadah haji bukan sekadar soal jumlah minum. Pola konsumsi juga perlu diperhatikan.

Jemaah disarankan untuk minum secara berkala, bukan menunggu haus. Membawa botol air minum sendiri dan mengatur jadwal minum bisa menjadi langkah sederhana namun efektif.

Selain itu, Tan juga menyarankan untuk membatasi konsumsi minuman seperti kopi dan teh. Kedua jenis minuman ini bersifat diuretik, yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil dan mempercepat kehilangan cairan tubuh.

Hal senada disampaikan oleh ahli gizi dan dosen kesehatan masyarakat, Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes. Dia mengingatkan pentingnya menghindari minuman tinggi gula selama menjalankan ibadah haji.

Minuman dengan kandungan gula tinggi dapat memengaruhi metabolisme tubuh dan justru memperburuk kondisi hidrasi.

Tak hanya minuman, makanan tinggi gula seperti donat, roti cokelat, dan biskuit berkrim juga sebaiknya dibatasi.

Sebagai gantinya, jemaah dianjurkan mengonsumsi makanan dengan proses pengolahan sederhana atau real food agar tubuh lebih siap menghadapi aktivitas padat selama ibadah.

Pola makan bergizi seimbang dan hidrasi yang cukup menjadi kunci menjaga stamina selama di Tanah Suci. Dengan kondisi tubuh yang terjaga, jemaah dapat menjalankan rangkaian ibadah haji dengan lebih optimal dan khusyuk.