Tak Perlu Banyak, Peneliti Ungkap Jumlah Teman Dekat yang Ideal

Liputan6.com, Jakarta - Persahabatan bukan sekadar hubungan sosial, tetapi pondasi penting bagi kesehatan mental dan kualitas hidup.

Berbagai penelitian menunjukkan bahwa memiliki lingkaran pertemanan yang tepat mampu membantu seseorang melawan rasa kesepian, meningkatkan kebahagiaan, menurunkan stres, hingga memperkuat rasa percaya diri.

Melansir dari Everyday Health, Kamis, 8 Januari 2026, salah satu penelitian studi dalam Adultspan Journal (April 2020) yang meneliti perempuan usia 31 hingga 77 tahun.

Penelitian tersebut menemukan bahwa perempuan yang merasa puas dengan jumlah teman yang dimiliki serta memiliki kelompok pertemanan lebih besar melaporkan tingkat kepuasan hidup yang lebih tinggi.

Berapa sebenarnya jumlah teman yang ideal? Para peneliti menekankan bahwa kualitas hubungan sama pentingnya dengan kuantitas.

Tidak semua teman memiliki peran yang sama dalam kehidupan seseorang. Tidak semua hubungan perlu berada di tingkat kedekatan yang sama untuk memberikan manfaat emosional yang signifikan.

Peneliti persahabatan terkemuka, Robin Dunbar, PhD, melalui artikelnya di Proceedings of the Royal Society (Agustus 2020), menjelaskan bahwa manusia secara alami membentuk kelompok sosial berlapis.

Ia menemukan bahwa rata-rata seseorang hanya memiliki sekitar lima teman dekat dalam lingkaran terdekatnya.

Hal ini diperkuat oleh penelitian sebelumnya yang juga melibatkan Dunbar, yang menemukan jumlah teman dekat rata-rata berada di angka 3 hingga 5 orang, berdasarkan analisis data panggilan telepon yang mencerminkan tingkat kedekatan emosional.

Suzanne Degges-White, PhD, profesor konseling di Northern Illinois University sekaligus penulis utama studi di Adultspan Journal, menyebut angka tersebut sebagai titik ideal.

“Memiliki tiga hingga enam teman dekat merupakan jumlah yang paling ideal untuk mendapatkan manfaat kebahagiaan dari sebuah persahabatan,” ujarnya.

Ia menambahkan bahwa jumlah tersebut sudah cukup untuk menjaga keterlibatan sosial tanpa menguras energi emosional seseorang.

Sosiolog Jan Yager, PhD, penulis buku Friendgevity, juga menemukan pola serupa dalam riset disertasinya. Menurutnya, rata-rata orang memiliki satu hingga dua sahabat terbaik serta empat hingga enam teman dekat. Menariknya, Degges White mencatat bahwa memiliki lebih dari enam teman dekat tidak memberikan peningkatan signifikan terhadap tingkat kepuasan hidup.

Di luar lingkaran teman dekat, hubungan sosial yang lebih longgar atau weak ties juga memegang peranan penting. Konsep ini pertama kali diperkenalkan oleh Mark Granovetter, PhD, dalam jurnal American Journal of Sociology (1973). Menurut Yager, lingkaran pertemanan tingkat kedua ini dapat mencakup 25 orang atau bahkan lebih.

Irene S. Levine, PhD, psikolog sekaligus penulis buletin Friendship Rules, menegaskan “Tidak ada satu orang pun yang dapat memenuhi seluruh kebutuhan pertemanan seseorang.”

Ia menjelaskan bahwa memiliki beberapa lapisan lingkaran pertemanan membantu memenuhi beragam kebutuhan sosial, sekaligus berfungsi sebagai jaring pengaman emosional ketika seseorang kehilangan hubungan yang penting.

Hubungan kasual dengan orang asing, terbukti dapat mengurangi rasa kesepian. Michelle Anne Parsons, PhD, melalui riset yang dipublikasikan di SSM Mental Health, menemukan bahwa selama pandemi banyak orang justru merindukan interaksi sederhana dengan kenalan atau orang asing di sekitar mereka.

“Interaksi yang tampak sepele ternyata jauh lebih penting daripada yang selama ini kita asumsikan,” ungkap Parsons.

Studi di Adultspan Journal juga mengungkap bahwa menjadi sosok yang dianggap penting oleh orang lain memberikan dampak besar bagi kebahagiaan seseorang. Degges-White menekankan, “Dianggap sebagai sahabat terbaik oleh seseorang ternyata lebih berpengaruh terhadap kepuasan hidup secara keseluruhan dibandingkan sekadar memiliki sahabat terbaik.”

Sebagai kesimpulan, meskipun berbagai penelitian menunjukkan angka ideal berada pada tiga hingga enam teman dekat, setiap individu memiliki kebutuhan sosial yang berbeda-beda. Jika seseorang merasa cukup dan bahagia dengan jumlah teman yang dimilikinya saat ini, maka itulah ukuran terbaik baginya.