Perlunya Digital Decluttering untuk Bebaskan Diri dari Kekacauan Digital yang Bikin Stres dan Cemas

Liputan6.com, Jakarta - Di tengah laju kehidupan digital yang serba cepat, ponsel pintar telah menjelma menjadi perpanjangan tangan kita, menyimpan berbagai informasi mulai dari aplikasi, foto, hingga email. Namun, kemudahan ini seringkali berujung pada kekacauan digital yang tidak disadari, membebani perangkat sekaligus pikiran. Para ahli dan berbagai penelitian menunjukkan bahwa membersihkan kekacauan digital pada ponsel bukan sekadar mengosongkan ruang penyimpanan, melainkan juga kunci untuk meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.

Psikolog Susan Albers, PsyD, dari Cleveland Clinic, menegaskan bahwa kekacauan digital sama beracunnya bagi kesehatan mental seperti kekacauan fisik. Kondisi ini memicu tingkat stres dan kecemasan yang tinggi. Otak manusia cenderung menyukai keteraturan, sehingga paparan kekacauan digital yang terus-menerus dapat menimbulkan perasaan kewalahan, kesulitan fokus, dan penurunan produktivitas.

Fenomena ini juga melahirkan apa yang disebut Emanuel Maidenberg, PhD, seorang profesor klinis psikiatri di UCLA Health, sebagai “digital hoarding” atau penimbunan digital. Menurutnya, ini adalah “versi baru dari tantangan psikologis lama” yang melibatkan pengumpulan konten digital berlebihan, kesulitan menghapusnya, dan tekanan emosional terkait perilaku tersebut. Salah satu pendorong utamanya adalah “ketakutan akan kehilangan informasi”, di mana seseorang khawatir akan membutuhkan file, email, atau foto lama di masa depan, meskipun kemungkinan besar tidak akan pernah menggunakannya.

Kekacauan digital pada ponsel dapat menimbulkan konsekuensi signifikan pada berbagai aspek kehidupan. Selain memicu stres dan kecemasan, aliran notifikasi dan pembaruan yang konstan dapat menciptakan rasa urgensi serta ketakutan akan ketinggalan (FOMO), yang selanjutnya meningkatkan tingkat kecemasan. Psikolog menyebut bahwa kekacauan digital memicu kecemasan dengan menciptakan “rasa tugas yang belum selesai yang konstan”, dikenal sebagai “efek Zeigarnik”.

Penimbunan digital, yang didefinisikan sebagai akumulasi file digital secara berlebihan hingga menyebabkan stres dan disorganisasi, telah diakui sebagai masalah kesehatan mental. Penelitian menunjukkan bahwa 37% dari total kecemasan individu dapat dikaitkan dengan perilaku penimbunan digital. Kondisi ini juga dapat mengganggu kemampuan seseorang untuk mengelola atau menggunakan sumber daya digital secara efektif, menciptakan kekacauan mental.

Tidak hanya berdampak pada mental, perangkat yang berantakan juga dapat melambat dan bekerja kurang efisien. Menghapus aplikasi yang tidak digunakan dan file lama dapat mengurangi aktivitas latar belakang, meningkatkan masa pakai baterai, dan membuat ponsel berjalan lebih cepat.

Menerapkan “digital declutter” tidak harus rumit. Berikut adalah panduan langkah demi langkah yang disadur dari para ahli untuk merapikan ponsel Anda:

• Audit Aplikasi Anda: Tinjau setiap aplikasi di ponsel. Hapus aplikasi yang tidak digunakan dalam enam bulan atau lebih. Colin Corby, yang dikenal sebagai The Digital Detox Coach, bahkan menyarankan untuk menghapus aplikasi yang tidak digunakan selama sebulan, karena dapat diunduh kembali nanti. Hapus aplikasi duplikat dan kelompokkan aplikasi serupa ke dalam folder. Pindahkan aplikasi penting ke layar utama untuk mengurangi gangguan. Pertimbangkan untuk menggunakan versi web jika fungsinya sama baiknya atau lebih baik daripada aplikasi.
• Kelola Notifikasi: Matikan notifikasi untuk aplikasi yang tidak memerlukan perhatian segera. Perubahan kecil ini dapat mengurangi gangguan yang tidak perlu. Batasi waktu layar Anda menggunakan fitur bawaan ponsel atau aplikasi.
• Bersihkan Foto dan Video: Hapus foto buram, duplikat, dan tangkapan layar yang tidak perlu. Aplikasi seperti Slidebox dapat membantu menghapus gambar lebih cepat. Cadangkan foto dan video penting ke penyimpanan cloud untuk menghemat ruang perangkat.
• Atur File dan Unduhan: Hapus file acak yang tidak akan dibuka lagi. Buat sistem manajemen file sederhana dengan folder yang diberi nama jelas, seperti “Proyek Kerja” atau “Keuangan”.
• Bersihkan Email dan Akun: Berhenti berlangganan dari milis yang tidak Anda baca. Aplikasi seperti Clean Email dapat membantu mengelola kotak masuk. Arsipkan atau hapus email yang tidak dibutuhkan. Tutup akun lama untuk mengurangi risiko keamanan.
• Kelola Tab Browser dan Bookmark: Tutup tab browser yang tidak lagi dibutuhkan. Atur bookmark ke dalam folder relevan agar mudah ditemukan.

“Digital decluttering tidak harus membebani atau memakan waktu terlalu banyak,” menurut Consumer Cellular.

Untuk menjaga ponsel tetap rapi dan pikiran tetap tenang, jadwalkan pembersihan rutin pada perangkat Anda, misalnya setiap beberapa bulan, untuk menghapus hal-hal yang tidak dibutuhkan. Terapkan aturan “satu masuk, satu keluar”: saat menambahkan aplikasi atau file baru, pertimbangkan untuk menghapus yang lain.

Praktikkan minimalisme digital, sebuah gerakan yang didorong oleh Gen Z. Ini melibatkan pengurangan keterlibatan digital dengan menyederhanakan penggunaan teknologi dan berfokus pada hal yang benar-benar penting. Penelitian menunjukkan bahwa mengurangi waktu layar dapat meningkatkan fokus, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur.

Dengan menerapkan daftar “digital declutter” ini, Anda tidak hanya akan memiliki ponsel yang lebih cepat dan terorganisir, tetapi juga akan merasakan manfaat signifikan pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda. Ini adalah tentang membuat teknologi bekerja untuk Anda, bukan sebaliknya.