Sehat Mental di Era Serba Ngebut, Ini 7 Teknik Menyongsong 2026 dengan Lebih Jernih

Liputan6.com, Jakarta - Menjelang 2026, laju perubahan global terasa semakin cepat. Kecerdasan buatan (AI) terus berkembang, ketidakpastian hadir di berbagai aspek kehidupan, dan tak sedikit orang merasa kelelahan karena harus terus mengejar ketertinggalan.

Di tengah situasi tersebut, muncul pertanyaan penting seperti bagaimana cara menghadapi masa depan tanpa kehilangan jati diri sebagai manusia?

Berbagai riset tentang psikologi keberanian dan neurosains menunjukkan satu kesimpulan utama. Keberhasilan di masa depan tidak lagi ditentukan oleh siapa yang bekerja paling keras atau bergerak paling cepat. Justru, kuncinya terletak pada kemampuan berpikir jernih dan hadir secara utuh. 

Mengutip Psychology Today pada Sabtu, 27 Desember 2025, penulis buku Faisal Hoque mengungkapkan terdapat tujuh teknik untuk menyongsong tahun depan dengan lebih sehat secara mental dan emosional.

1. Melatih Keberanian Secara Bertahap

Keberanian bukan sifat bawaan, melainkan keterampilan yang bisa dilatih. Caranya bukan dengan langsung menghadapi ketakutan terbesar, tetapi melalui langkah-langkah kecil yang konsisten. Menariknya, rasa berani sering kali muncul setelah seseorang bertindak, bukan sebelum bertindak. Karena itu, tidak perlu menunggu merasa berani untuk mulai melangkah.

Otak manusia membutuhkan jeda agar bisa berpikir lebih dalam. Penelitian neurosains menunjukkan bahwa saat seseorang beristirahat atau tidak fokus pada satu tugas, otak justru aktif membangun koneksi penting yang mendukung kreativitas.

Sebaliknya, banjir informasi tanpa henti dapat membuat cara berpikir menjadi dangkal. Membiasakan diri mencatat ide atau pertanyaan tanpa harus langsung mencari jawabannya dapat membantu proses berpikir yang lebih matang.

3. Mengurangi Multitasking

Multitasking sering dianggap sebagai tanda produktivitas, padahal berbagai studi menunjukkan bahwa membagi perhatian justru menurunkan kualitas kerja. Fokus pada satu tugas dalam satu waktu membuat otak bekerja lebih efektif dan hasil pekerjaan menjadi lebih baik. Prinsip sederhana ini patut diingat seperti pelan tapi fokus justru membuat pekerjaan lebih cepat selesai.

4. Mengenali dan Merangkul Diri

Sendiri Setiap orang memiliki sisi yang beragam, analitis sekaligus intuitif, ambisius namun juga menikmati kesederhanaan. Di era AI yang mampu meniru pola dan logika manusia, justru sisi paradoks inilah yang membuat manusia unik.

Kreativitas lahir ketika seseorang mampu menerima kontradiksi dalam dirinya, disiplin namun tetap memberi ruang untuk bermain dan bereksplorasi.

Kemampuan AI meniru suara, wajah, dan perilaku manusia memunculkan ancaman baru berupa pencurian persona. Ini bukan sekadar soal data pribadi, tetapi tentang identitas diri.

Masyarakat perlu lebih bijak dalam membagikan foto, suara, dan informasi pribadi di ruang digital, serta memahami hak atas citra dan identitasnya. Di tengah teknologi yang makin canggih, keaslian diri tetap menjadi hal yang tak tergantikan.

6. Menemukan Kembali Makna dalam Pekerjaan

Data global menunjukkan hanya sebagian kecil pekerja yang benar-benar merasa terhubung dengan pekerjaannya. Ketika pekerjaan dijalani tanpa makna, rasa hampa mudah muncul. Sebaliknya, memahami dampak pekerjaan terhadap orang lain dapat menumbuhkan kembali semangat dan kebanggaan. Sejalan dengan ajaran filsafat Stoik, meski tidak selalu bisa memilih pekerjaan, setiap orang tetap bisa memilih cara menjalaninya.

7. Menjadikan Optimisme sebagai Kebiasaan

Optimisme bukan berarti menutup mata terhadap kenyataan pahit. Optimisme adalah sikap sadar untuk tetap melihat kemungkinan terbaik setelah menerima kenyataan apa adanya.

Praktik ini dapat dimulai dari hal sederhana, menjaga rutinitas yang bermakna dan membangun koneksi dengan orang lain. Dengan begitu, seseorang tidak merasa sendirian dalam menghadapi masa depan.