Puasa Ramadan Jadi Kesempatan untuk Reset Mental hingga Tumbuhkan Rasa Empati

Liputan6.com, Jakarta - Psikiater Lahargo Kembaren mengatakan bahwa puasa Ramadan adalah kesempatan me-reset mental.

“Puasa berhubungan dengan peningkatan faktor neurotropik seperti BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) yang mendukung neuroplastisitas yaitu kemampuan otak membentuk jalur baru. Secara psikologis, ini memberi peluang untuk mengubah kebiasaan lama menjadi pola yang lebih sehat,” kata dokter yang bergerak di Bidang Pengabdian Masyarakat Perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Jiwa Indonesia (PP-PDSKJI) dalam keterangan tertulis, dikutip pada Sabtu (21/2/2026).

Mengubah kebiasaan lama menjadi hal baru yang lebih baik di bulan Ramadan dapat mendatangkan beberapa manfaat, seperti:

• Fleksibilitas berpikir meningkat
• Motivasi belajar hal baru
• Adaptasi lebih baik terhadap perubahan.

Menurut Lahargo, contoh aktivitas yang bisa dilakukan untuk me-reset mental adalah:

• Membaca buku reflektif
• Mengikuti kelas, kajian atau diskusi pengembangan diri selama bulan puasa.

“Saat pola lama berhenti sejenak, otak menemukan ruang untuk bertumbuh,” katanya.

Tak hanya momen reset mental, bulan puasa juga bisa dimanfaatkan sebagai waktu untuk melatih diri untuk menunda keinginan. Ini disebut sebagai kontrol impuls atau latihan menunda gratifikasi.

“Puasa adalah praktik nyata dari delay of gratification (menunda gratifikasi/pemuasan keinginan). Dalam psikiatri, kemampuan menunda dorongan berkaitan erat dengan kesehatan mental jangka panjang,” kata Lagargo.

Menunda pemuasan keinginan memiliki beberapa manfaat, yakni:

• Mengurangi perilaku impulsif
• Membantu pengambilan keputusan yang lebih matang
• Meningkatkan disiplin diri.

Contoh aktivitas yang melatih penundaan gratifikasi adalah:

• Mindful eating saat berbuka: makan perlahan dan sadar
• Memberi jeda beberapa detik sebelum mengambil keputusan penting.

“Yang dilatih dalam puasa bukan sekadar perut, tapi kemampuan berkata ‘cukup’.”