Manfaat Puasa untuk Turunkan Berat Badan, Ini Cara Kerjanya di Tubuh

Liputan6.com, Jakarta - Puasa selama ini dikenal sebagai praktik spiritual dan ibadah. Namun, seiring berkembangnya riset kesehatan, manfaat puasa juga semakin banyak dimanfaatkan sebagai metode menurunkan berat badan dan memperbaiki metabolisme. 

Salah satu pola yang populer adalah puasa intermiten, yaitu pengaturan waktu makan dan puasa dalam periode tertentu. Banyak orang berhasil mencapai berat badan ideal melalui metode ini. Lalu, bagaimana sebenarnya puasa membantu proses penurunan berat badan? Berikut penjelasan yang lebih mudah dipahami.

Secara ilmiah, puasa memicu beberapa perubahan fisiologis dan hormonal di dalam tubuh.

1. Menciptakan Defisit Kalori Secara Alami

Manfaat puasa yang paling utama adalah membantu mengurangi asupan kalori harian. Karena waktu makan dibatasi, secara otomatis jumlah makanan yang dikonsumsi cenderung lebih sedikit. Defisit kalori inilah yang menjadi kunci utama dalam proses pembakaran lemak dan penurunan berat badan. 

2. Mengubah Sumber Energi Menjadi Lemak

Sekitar 8–12 jam setelah makan terakhir, cadangan glukosa dalam tubuh mulai habis. Pada fase ini, tubuh beralih menggunakan lemak sebagai sumber energi. Proses ini disebut lipolisis. Semakin sering tubuh masuk fase ini, semakin efektif pembakaran lemak terjadi.

Selama berpuasa, kadar insulin dalam darah menurun. Kondisi ini membuat tubuh lebih mudah membakar lemak yang tersimpan. Selain itu, puasa juga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, yang penting untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil dan mencegah risiko diabetes tipe 2.

4. Meningkatkan Hormon Pertumbuhan (HGH)

Manfaat puasa lainnya adalah meningkatnya hormon pertumbuhan atau Human Growth Hormone (HGH). Hormon ini berperan dalam pembakaran lemak sekaligus membantu menjaga massa otot agar tidak ikut berkurang saat berat badan turun.

5. Meningkatkan Hormon Pembakar Lemak

Saat berpuasa, kadar norepinefrin (noradrenalin) meningkat. Hormon ini membantu memecah lemak yang tersimpan untuk digunakan sebagai energi.

6. Memicu Kondisi Ketosis

Ketika asupan karbohidrat dibatasi dalam waktu tertentu, tubuh dapat masuk ke fase ketosis. Pada kondisi ini, lemak menjadi sumber energi utama. Inilah salah satu alasan mengapa puasa efektif membantu penurunan berat badan.