Perut Begah Saat Buka Puasa? Ini Penyebab dan Cara Mencegahnya

Liputan6.com, Jakarta - Momen buka puasa sering kali dimanfaatkan untuk membeli dan menyantap berbagai jenis makanan sekaligus. Namun, kebiasaan makan berlebihan saat buka puasa justru bisa membuat perut begah atau kembung, bahkan memicu gangguan pencernaan.

Dosen Fakultas Kedokteran dan Gizi IPB University, dr Mira Dewi, menjelaskan bahwa perut kembung umumnya disebabkan oleh penumpukan gas di saluran pencernaan.

“Faktor perut kembung paling sering adalah akumulasi gas di usus. Bisa juga karena intoleransi makanan atau gangguan pencernaan,” ujarnya.

Kenapa Perut Kembung Saat Buka Puasa?

Menurut dr Mira, kondisi puasa itu sendiri sebenarnya tidak menyebabkan perut kembung. Keluhan biasanya muncul karena pola makan yang kurang tepat saat sahur atau buka puasa.

Beberapa penyebab umum perut begah saat buka puasa antara lain:

• Makan dalam porsi besar setelah lambung kosong seharian
• Mengonsumsi makanan tinggi gas seperti kol dan kacang-kacangan
• Minuman bersoda
• Makan terlalu cepat
• Kurang minum air putih
• Intoleransi laktosa (tidak cocok susu)

Individu dengan riwayat asam lambung, GERD, atau gangguan pencernaan lainnya juga lebih rentan mengalami perut kembung saat buka puasa.

"Biasanya keluhan muncul karena langsung mengonsumsi makanan yang mengandung gas saat berbuka," ujarnya.

Cara Mencegah Perut Begah Saat Buka Puasa

Agar buka puasa tetap nyaman tanpa keluhan kembung, ada beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan:

1. Berbuka secara bertahap

Mulailah dengan porsi kecil, misalnya air putih dan buah. Hindari langsung makan dalam jumlah besar.

2. Makan perlahan

Mengunyah makanan dengan baik membantu kerja pencernaan dan mencegah penumpukan gas.

3. Hindari makanan pemicu gas

Batasi kacang-kacangan, kol, minuman bersoda, serta makanan tinggi lemak saat berbuka.

4. Cukupi kebutuhan cairan

Pastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup minum air putih di antara waktu berbuka hingga sahur.

5. Tetap aktif bergerak

Olahraga ringan secara teratur selama Ramadan membantu menjaga kesehatan pencernaan.

"Pola makan yang tepat, cukup cairan, dan olahraga teratur dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan selama berpuasa," kata Mira.

Tips Menjaga Energi Selama Ramadan

Selama Ramadan, aktivitas seperti bekerja dan sekolah tetap berjalan normal. Untuk menjaga stamina, Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) memberikan beberapa rekomendasi:

• Hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh karena dapat meningkatkan risiko dehidrasi.
• Kurangi paparan sinar matahari langsung saat suhu tinggi.
• Konsumsi sahur setiap hari, terutama bagi lansia, anak-anak, ibu hamil, dan menyusui.
• Pilih makanan kaya protein seperti telur dan produk susu.
• Untuk takjil manis, buah-buahan yang tinggi kandungan air seperti semangka dan melon lebih disarankan dibanding kue manis atau gorengan.

WHO juga menyarankan membatasi makanan tinggi lemak dan garam, seperti sosis, ikan olahan, acar, makanan ringan asin, keju asin, saus, dan mayones.