Obesitas Bisa Dicegah, Mulai dari Hal Kecil yang Sering Diabaikan

Liputan6.com, Jakarta - Obesitas masih menjadi tantangan kesehatan serius di Indonesia. Namun, upaya pencegahannya bisa dimulai dari langkah sederhana, seperti membaca label gizi pada kemasan makanan dan rutin beraktivitas fisik setiap hari.

Direktur Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular Kementerian Kesehatan (Kemenkes), dr. Siti Nadia Tarmizi, M.Epid., mengungkapkan bahwa sebanyak 28,7 persen masyarakat Indonesia masih mengonsumsi gula, garam, dan lemak melebihi batas yang dianjurkan.

Kondisi ini menjadi salah satu faktor risiko meningkatnya kasus obesitas, seperti dikutip dari Antara pada Rabu, 4 Maret 2026.

Menurut Nadia, kelebihan asupan gula, garam, dan lemak kerap terjadi tanpa disadari. Banyak orang tidak menghitung total konsumsi harian, terutama dari makanan dan minuman kemasan.

"Kita perlu membiasakan membaca label. Di situ tercantum informasi nilai gizi per sajian, termasuk kandungan gula, garam, dan lemak," ujarnya dalam diskusi media Cermat Memilih Pangan Olahan untuk Mencegah Obesitas di Jakarta pada Selasa, 3 Maret 2026.

Dia, mengingatkan, batas konsumsi gula untuk orang dewasa maksimal 50 gram per hari atau setara empat sendok makan. Sementara itu, asupan garam dibatasi 5 gram per hari dan lemak 67 gram per hari.

Selain memperhatikan tabel nilai gizi, masyarakat juga bisa mencari logo 'Pilihan Lebih Sehat' pada kemasan produk. Logo tersebut menandakan produk telah memenuhi kriteria batas kandungan gula, garam, dan lemak sesuai ketentuan pemerintah.

Dengan membandingkan beberapa produk sejenis, konsumen dapat memilih makanan atau minuman dengan kandungan gula dan lemak yang lebih rendah. Kebiasaan kecil ini berperan penting dalam mencegah obesitas sejak dini.

Namun, pengaturan asupan saja tidak cukup. Pencegahan obesitas juga perlu diimbangi dengan aktivitas fisik rutin untuk menjaga keseimbangan energi.

Dalam rangka memperingati Hari Obesitas Sedunia 2026, Nadia menganjurkan kebiasaan sederhana seperti lebih sering berjalan kaki dan menggunakan tangga dibandingkan lift. Aktivitas ringan yang dilakukan konsisten setiap hari dapat membantu membakar kalori dan menjaga berat badan tetap ideal.

"Obesitas tidak terjadi dalam waktu singkat. Ini akibat pola makan dan gaya hidup dalam jangka panjang. Karena itu, perubahan kecil yang dilakukan secara konsisten akan lebih efektif," katanya.

Momentum Ramadan juga bisa dimanfaatkan untuk melatih pengendalian diri, terutama dalam mengonsumsi gula saat berbuka puasa yang identik dengan minuman manis. Mengurangi kadar gula secara bertahap dan tetap aktif bergerak dapat membantu membangun kebiasaan sehat yang berkelanjutan.

Langkah-langkah sederhana tersebut dinilai penting untuk menekan risiko penyakit tidak menular seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung yang erat kaitannya dengan obesitas.