Menu Buka Puasa dan Sahur yang Tepat Agar Terhindar dari Bau Mulut

Liputan6.com, Jakarta - Bau mulut sering menjadi keluhan saat menjalankan ibadah puasa. Kondisi ini bukan hanya mengganggu kenyamanan, tapi juga bisa menurunkan rasa percaya diri saat berinteraksi dengan orang lain. Padahal, dengan memilih menu buka puasa dan sahur yang tepat serta menjaga kebersihan mulut, masalah ini bisa dicegah.

Kepala Unit Kesehatan IPB University, drg Titik Nurhayati, menjelaskan, bau mulut saat puasa umumnya terjadi karena produksi air liur berkurang.

Dalam tayangan IPB Pedia di YouTube IPB TV, Titik menyebutkan bahwa air liur berfungsi sebagai antiseptik alami yang membantu mengendalikan pertumbuhan bakteri di rongga mulut.

"Ketika kita berpuasa, tidak ada asupan makanan dan minuman dalam waktu lama. Proses mengunyah yang biasanya merangsang produksi air liur juga berkurang, sehingga mulut menjadi lebih kering," katanya dikutip dari ipb.ac.id pada Rabu, 3 Maret 2026.

Mulut yang kering menciptakan kondisi ideal bagi bakteri berkembang biak. Inilah yang kemudian memicu munculnya bau tidak sedap.

Pemilihan menu buka puasa sangat berpengaruh terhadap kondisi mulut. Makanan dengan aroma tajam seperti bawang mentah atau jengkol sebaiknya dihindari, terutama saat sahur, karena aromanya bisa bertahan lama.

Selain itu, konsumsi makanan dan minuman tinggi gula juga perlu dibatasi. Gula dapat menjadi sumber makanan bagi bakteri penyebab bau mulut. Sebaliknya, perbanyak sayur dan buah yang kaya serat serta air untuk membantu membersihkan sisa makanan di rongga mulut secara alami.

Asupan cairan juga tidak kalah penting. Disarankan minum air putih sekitar 1,5 hingga 2 liter antara waktu berbuka hingga sahur. Kecukupan cairan membantu menjaga kelembapan mulut dan mengurangi risiko bau mulut saat puasa.

Jangan Abaikan Kebersihan Gigi dan Mulut

Selain memperhatikan menu buka puasa dan sahur, kebersihan gigi dan mulut wajib dijaga. Sikat gigi minimal dua kali sehari, terutama setelah sahur dan sebelum tidur.

Menyikat gigi saja belum cukup. Gunakan dental floss untuk membersihkan sela-sela gigi dan berkumur dengan obat kumur agar rongga mulut lebih bersih.

Lidah juga perlu dibersihkan karena dapat menjadi tempat menempelnya sisa makanan dan bakteri. Membersihkan lidah secara rutin membantu mengurangi sumber bau tidak sedap.